Comment améliorer concrètement la qualité de votre sommeil ?

Le sommeil paradoxal, pourquoi le moment de rêves est-il si important ?

Le sommeil paradoxal est souvent associé aux rêves, et pour cause : c’est le moment de la nuit où ils sont le plus présents. Si vous vous souvenez de vos rêves, ils ont eu lieu pendant la phase de sommeil paradoxal. Mais pourquoi dit-on souvent que c’est une phase du sommeil extrêmement importante ?

Le principal rôle du sommeil paradoxal se situe dans la maturation du système nerveux et dans la mémoire. C’est dans cette phase du sommeil que le stockage de la mémoire est le plus actif. Un sommeil réparateur, c’est souvent un sommeil paradoxal de qualité.

Une bonne journée commence souvent par une bonne nuit. Un mauvais sommeil peut causer somnolence, fatigue, irritation et autres problèmes de santé plus graves à long-terme.

Alors comment éviter l’insomnie, améliorer votre sommeil et faire de chaque nuit un rechargement complet des batteries ?

Adopter les bonnes habitudes pour améliorer son sommeil (paradoxal, mais pas que)

On veut tous bien dormir, pourtant beaucoup voient leur nuit altérée par des troubles du sommeil. Paradoxal, non ? Heureusement, il y a des solutions.

Parmi nos conseils pour mieux dormir la nuit et réduire les troubles du sommeil, il y a quelques bonnes habitudes à connaître (parmi d’autres) :

• Aller dormir à heures régulières : les horaires de sommeil réguliers permettent à l’horloge biologique du corps (et du cerveau) de bien se régler;
• Ne pas aller dormir trop tard dans la nuit au risque de dérégler notre sommeil ;
• Faire un maximum d’activité physique pendant la journée et avoir un rythme de vie actif en général (sans pour autant aller dans l’excès : difficile de trouver le sommeil quand on est épuisé, c’est paradoxal...)
• Ne pas regarder l’heure après s’être couché (ça ne risque que de vous stresser et de retarder encore plus le sommeil !) ;
• Eviter les écrans le soir, si possible 1 heure avant d’aller dormir ;
• Limiter l’alcool et autres drogues qui nuisent à la qualité du sommeil ;
• Ne pas manger trop gras ou trop sucré (bref, trop lourd) le soir.

Les conseils moins connus pour un sommeil des plus réparateurs

S’exposer suffisamment à la lumière la journée

Trop peu d’exposition à la lumière au cours de la journée peut dérégler votre horloge biologique. Tout est question d’hormones, comme souvent ! C’est en effet la mélatonine qui est à l’origine d’un bon sommeil, mais elle est produite pendant la journée grâce à la lumière. Quelques minutes d’exposition dans la journée suffisent, mais elles sont capitales pour une nuit réussie.

Bien s’équiper pour bien dormir

Cela peut sembler évident, mais la qualité du matelas et des oreillers joue un grand rôle sur le sommeil, la lutte contre les troubles du sommeil et une bonne santé. En plus de provoquer des douleurs lorsqu’ils sont de mauvaise qualité, ils peuvent vraiment nuire à votre nuit !

Dormir suffisamment est le meilleur conseil que l’on puisse vous donner

Chaque matin, le réveil sonne et vous avez du mal à vous réveiller. Vous pensez que c’est normal ? Non, cela signifie que vous ne dormez pas assez, comme beaucoup de français ! En 2019, une étude de Santé Publique France a en effet montré que les Français ont pris l’habitude de dormir moins de 7 heures par nuit alors qu’il s’agit de la durée minimale recommandée pour un sommeil de qualité.

La durée du sommeil est en effet très importante : un minimum de 7 heures permet à tous les cycles d’avoir lieu pendant la nuit et de laisser chaque phase se succéder, jusqu’au sommeil paradoxal (vous savez, celles ponctuée des rêves).

L’importance de la qualité de l’air, du bruit et de la température pour un bon sommeil

La pollution intérieure peut provoquer des troubles du sommeil, comme l’a révélé une étude américaine publiée dans la revue médicale American Thoracic Society il y a quelques années. Le syndrome de l’apnée du sommeil pourrait d’ailleurs être causé par une mauvaise qualité de l’air…

Une concentration trop importante de dioxyde d’azote ou de particules fines dans la chambre peut nuire à la qualité de votre sommeil. Que faire si même la nuit n’est plus reposante ? Il est possible d’améliorer la qualité de l’air chez soi, notamment en aérant et en ventilant efficacement pour renouveler efficacement l’air.

La pollution intérieure a aussi d’autres effets néfastes sur la santé en général. Alors mieux vaut lutter contre ce mal la journée comme la nuit.

Mais ce n’est pas tout : la température joue aussi un grand rôle sur la qualité du sommeil. Il est recommandé de maintenir une température d’environ 16 à 18 degrés pour bien dormir la nuit. Cela vous paraît peu ? C’est pourtant l'institut nationale du Sommeil qui le dit !

Enfin, le bruit nuit aussi la qualité du sommeil (et à la santé en général). Une bonne nuit est également une nuit calme, sans bruits dérangeants toutes les 30 minutes. Si du bruit vient perturber vos cycles de sommeil, votre cerveau ne pourra correctement faire son travail.

Désormais, les français dorment en moyenne 6 heures et 42 minutes la nuit. Ne faites pas ça ! Le sommeil est capital et vous permet de passer une bonne journée tout en gardant la santé. Un bon sommeil est aussi indispensable pour conserver un rythme de vie actif ! Vous savez maintenant quoi faire.