Wie können Sie effektiv die Qualität Ihres Schlafs verbessern?

Guter Schlaf ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Ausreichend Schlaf beugt Müdigkeit vor, stärkt das Immunsystem und optimiert die Gehirnfunktion und das Gedächtnis. Aber es ist nicht immer leicht, nachts gut zu schlafen, und Schlafstörungen beeinträchtigen den Schlaf vieler Deutscher. Wie können wir also die Qualität unseres nächtlichen Schlafs und gleichzeitig unsere Gesundheit verbessern?

Die Tiefschlafphase - warum ist das Träumen so wichtig?

Der Tiefschlafphase wird oft mit Träumen in Verbindung gebracht und das aus gutem Grund: Es ist die Zeit in der Nacht, in der wir am meisten träumen. Wenn Sie sich an Ihre Träume erinnern, fanden sie während des Tiefschlafphase statt. Aber warum wird oft gesagt, dass diese Phase des Schlafes besonders wichtig ist?

Die Hauptrolle der Tiefschlafphase liegt in der Reifung des Nervensystems und im Gedächtnis. In dieser Phase des Schlafs ist die Gedächtnisspeicherung am aktivsten. Eine gute Nachtruhe bedeutet daher, ausreichende Tiefschlafphasen gehabt zu haben.
Ein guter Tag beginnt oft mit einer guten Nacht. Unzureichender Schlaf kann zu Müdigkeit, psychischen Reizungen und anderen schwerwiegenden, langfristigen Gesundheitsproblemen führen. Wie können Sie also Schlaflosigkeit vermeiden, Ihren Schlaf verbessern und jede Nacht wieder volle Energie tanken?

Die richtigen Gewohnheiten zur Verbesserung des Schlafs (Tiefschlaf, aber nicht nur)

Wir alle wollen gut schlafen, aber viele Menschen fühlen sich durch Schlafstörungen während ihrer Nacht beeinträchtigt. Paradox, nicht wahr? Zum Glück gibt es dafür Lösungen.

Zu unseren Tipps für einen besseren Nachtschlaf und zur Verringerung von Schlafstörungen gehören unter anderem einige gute Gewohnheiten:

Gehen Sie zu regelmäßigen Zeiten schlafen: Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ermöglicht es der biologischen Uhr des Körpers (und des Gehirns), sich selbst zu regulieren
Gehen Sie abends nicht zu spät ins Bett, denn das kann unseren Schlafrhythmus durcheinanderbringen
Bewegen Sie sich tagsüber so viel wie möglich und führen Sie generell einen aktiven Lebensstil (ohne es dabei zu übertreiben: Es ist schwer einzuschlafen, wenn man zu sehr erschöpft ist, auch wenn das paradox klingt)
Schauen Sie beim Schlafengehen nicht auf die Uhr (das stresst Sie nur und verzögert den Schlaf noch mehr!)
Vermeiden Sie Bildschirme am Abend, wenn möglich 1 * Stunde vor dem Schlafengehen
Reduzieren Sie Alkohol und andere aufputschende Genussmittel, die die Schlafqualität beeinträchtigen
Essen Sie am Abend nicht zu viel Fett oder zu viel Zucker, kurz gesagt, nicht zu gehaltvoll

Weniger bekannte Tipps für den besten Schlaf

Genügend Licht am Tag

Zu wenig Licht am Tag kann Ihre innere Uhr durcheinanderbringen, denn das beeinflusst die Hormone wie so oft. Melatonin ist die Quelle für guten Schlaf, welches im Körper tagsüber durch das Licht produziert wird. Ein paar Minuten Belichtung am Tag reichen aus, sind aber entscheidend für eine erfolgreiche Nacht.

Rüsten Sie sich richtig aus für einen erholsamen Schlaf

Es mag offensichtlich erscheinen, aber die Qualität von Matratze und Kissen spielt eine große Rolle für den Schlaf, den Kampf gegen Schlafstörungen und die Verbesserung der Gesundheit. Schlafutensilien verursachen nicht nur Schmerzen, wenn sie von schlechter Qualität sind, sondern können auch Ihren Schlaf beeinträchtigen!

Ausreichend Schlaf ist der beste Rat, den wir Ihnen geben können

Jeden Morgen klingelt der Wecker und es fällt Ihnen schwer, wach zu werden. Glauben Sie, dass dies normal ist? Nein, es bedeutet, dass Sie nicht genügend schlafen, wie so viele Deutsche! Eine forsa-Umfrage im Auftrag der Techniker Krankenkasse aus dem Jahr 2019 hat gezeigt, dass sich die Deutschen daran gewöhnt haben, weniger als 7 Stunden pro Nacht zu schlafen - obwohl dies die empfohlene Mindestdauer für einen qualitativ hochwertigen Schlaf ist.
Die Schlafdauer ist in der Tat sehr wichtig: Ein Minimum von 7 Stunden ermöglicht es, dass alle Zyklen während der Nacht ablaufen und die einzelnen Phasen aufeinander folgen, bis hin zur Tiefschlafphase (Sie wissen schon, die Phasen, die von Träumen unterbrochen werden).

Die Verbesserung der Luftqualität, die Reduzierung von Lärm und die Optimierung der Temperatur können die Schlafqualität verbessern. Es ist heute ziemlich einfach, diese Daten mit Hilfe der intelligenten Wetterstation von Netatmo zu analysieren. Empfangen Sie alle Daten zu Temperatur, Luftqualität oder Lärmpegel direkt auf Ihrem Smartphone. Verpassen Sie keine Benachrichtigung, wenn es Zeit ist, stoßzulüften!

Die Bedeutung von Luftqualität, Lärm und Temperatur für einen guten Schlaf

Die Luftverschmutzung in Innenräumen kann Schlafstörungen verursachen, wie eine amerikanische Studie ergab, die vor einigen Jahren in der medizinischen Fachzeitschrift American Thoracic Society veröffentlicht wurde. Das Schlafapnoesyndrom könnte demzufolge durch schlechte Luftqualität verursacht werden.
Eine zu hohe Konzentration an Stickstoffdioxid oder Feinstaub im Zimmer kann die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen. Was ist, wenn selbst die Nacht nicht mehr erholsam ist? Die Luftqualität in der Wohnung kann durch Stoßlüften und regelmäßige Belüftung verbessert werden, um die Luft wirksam zu erneuern.

Die Luftverschmutzung in Innenräumen hat auch andere negative Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit. Daher ist es am besten, sie tagsüber und nachts zu bekämpfen.

Aber das ist noch nicht alles: Auch die Temperatur spielt eine große Rolle für die Schlafqualität. Es wird empfohlen, eine Temperatur von etwa 16 bis 18 Grad zu halten, um nachts gut schlafen zu können. Das hört sich nach nicht viel an? Aber das National Sleep Institute sagt das!

Schließlich beeinträchtigt Lärm auch die Qualität des Schlafs (und die Gesundheit im Allgemeinen). Ein guter Schlaf besteht aus einer ruhigen Nacht, ohne alle 30 Minuten störende Geräusche. Wenn Lärm Ihre Schlafzyklen unterbricht, kann Ihr Gehirn seine Arbeit nicht richtig verrichten.

Die Deutschen schlafen heute durchschnittlich 6 Stunden und 42 Minuten pro Nacht. Tun Sie das nicht! Schlaf ist wichtig, damit Sie einen guten Tag haben und gesund bleiben. Auch für einen aktiven Lebensstil ist eine gute Nachtruhe unerlässlich! Geben Sie daher Ihrem Körper mehr Zeit, sich zu erholen!